合九心语50：@高三学子及家长 一起来看这份高考考前心理调适指南吧

2026年高考已进入最后冲刺阶段，高三考生正处于高强度备考状态，迷茫、紧张、焦虑等情绪随之而来。考生们如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心？一起来看这份心理调节指南~

一、考生篇

1.理性看待记忆状态：考前感觉大脑空白、知识点模糊，这是正常的记忆提取延迟，到了考场有题目线索便能够回忆起来，并非知识遗忘。不必因此自我怀疑、过度恐慌。

2.正视考前焦虑情绪：考前紧张、焦虑是普遍心理反应，是大部分同学都会出现的正常情况。根据耶克斯与多德森提出的倒U型曲线，适度的紧张和动机水平能够使我们发挥出最佳状态。合适范围内的紧张能增强大脑兴奋度，提高思维敏捷度，促使人们更迅速对环境做出反应。然而，紧张过度会起反作用，则需要我们进行调节。

3.设定合理考试目标：不盲目追求超常发挥，不设定超出自身能力的目标。结合多次模考、月考真实水平，确立合理预期，专注于把会做的题目做对，以稳定发挥为核心，减少心理负担。

4.主动寻求社会支持：同学们，面对高考，你不是孤单一人，许多同学都有同样的心境和难题。当你学累了，不妨主动与家人、信任的朋友、老师说出自己的忧虑和压力，或许就会拥有不一样的视角和收获。他人的理解、鼓励与疏导，能有效缓解负面情绪，避免独自承受压力。

5.坚持积极自我暗示：考前失眠、胡思乱想时，不强迫入睡、不消极预判。可安静翻看优秀作文、整理错题本，让心态逐渐平复，多给自己正向鼓励，强化信心。在语言激励的同时，我们还可以在考前设计相应的加油动作，通过行动调动积极情绪，比如给自己点赞，比个耶，进考场前和家长击个掌等。

6.科学疏导负面情绪：备考间隙合理放松，通过散步、适度运动、听音乐、独处等方式舒缓情绪，让紧绷的神经得到放松，保持身心平衡。

二、家长篇

1.稳定自身情绪，营造良好氛围：家长先调整好自身心态，不将焦虑、紧张传递给孩子，保持家庭氛围轻松、和谐、温馨，为孩子提供安心的备考环境。

2.做好细致后勤保障：协助孩子整理考试用品，提前熟悉考场路线与规则，降低突发状况带来的焦虑。考试当天准备温热、易消化的餐食，保证营养均衡，不盲目进补、不食用刺激性食物，避免饮食问题影响状态。

3.引导树立正确考试观：多肯定孩子的努力与进步，少纠结分数与结果。传递“尽力而为，接受任何结果”的理念，让孩子明白高考是人生重要经历而非全部，卸下心理包袱，增强应考信心。

4.减少过度询问与说教：当孩子未主动提及考试时，不反复追问考试情况、不进行长篇大论的道理说教。考生此时精神高度紧张，过度关注易加重焦虑，默默陪伴更有意义。

高考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。愿每位考生都能稳住心态、从容备考，每位家长都能科学陪伴、暖心护航。以平和之心面对挑战，以自信之姿奔赴考场，相信所有努力皆有回报，2026 届考生定能不负韶华、顺利圆梦！

稿件来源：政教处

图片：程红利

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：汪玉慧