合九心语第53期：调适身心迎开学，从容解锁新学期

初秋伊始，新学期的帷幕缓缓拉开。告别自由松弛的假期生活，重新回归规律紧凑的校园节奏，很多同学都会出现情绪浮躁、注意力涣散、作息失调等开学适配问题，这并非自律不足，而是身心状态切换过程中的正常心理现象。不同年级的成长阶段不同，面临的适应难题也各有侧重。本期《合九心语》针对性解读初高中衔接、班级变动、升学备考带来的心理困扰，分享科学有效的调适方式，助力同学们平稳跨越开学适应期。

高一：化解衔接焦虑，构建高中学习新节奏

从初中到高中，是学习与成长的重要转折点。全新的校园环境、升级的学业难度、更快的课堂节奏以及全新的人际圈层，让高一新生极易产生迷茫感与无力感，想念初中的班集体，难以快速适配高中的学习与生活模式。想要平稳度过衔接期，无需急于求成、逼迫自己快速蜕变。同学们可以通过轻量化、常态化的小任务建立学习掌控感，每日坚持短时预习、梳理基础知识，循序渐进适配高中知识体系；同时主动参与班级集体活动，大胆开展轻度社交，逐步打破陌生隔阂，建立属于自己的高中生活节奏。

高二：应对环境更迭，消解心理内耗

高二学年的开学适应难点集中体现在班级重构带来的状态波动。重新分班、更换任课教师与同伴，熟悉的稳定生活格局被打破，学生会产生明显的环境变动后心理消耗，进而出现归属感缺失、情绪低落、学习状态不稳等问题。面对环境变化，同学们可以运用渐进脱敏法完成心理适配，坦然接纳分班后的新变化，不必沉溺于过往的班级氛围。始终坚守个人的学习作息与自律习惯，不被外界环境变动干扰，主动了解新的教学风格、结识新的同学，在新集体中快速重塑归属感，彻底告别适应内耗。

高三：疏导预期性压力，从容奔赴备考征程

步入高三，升学备考的紧张氛围扑面而来。面对密集的复习任务、激烈的学业竞争，同学们极易产生预期性压力，对未知的考试结果过度担忧，进而引发焦虑失眠、身心疲惫、学习动力不足等问题。对此，大家要学会科学疏导心理压力，摒弃唯结果论的备考心态，杜绝盲目攀比、过度内耗。将宏大的升学目标拆解为每日、每周的阶段性小任务，专注错题整理、知识点夯实、限时训练等实处积累；同时兼顾身心平衡，合理调剂休息时间，用稳定的心态、平稳的节奏，稳步推进高三备考工作。

暖心寄语 · 家校同行

开学适应是一场身心协同的成长修行，学生的状态调适，离不开家庭的温情托举。家长们无需过度焦虑，建议日常多关注孩子的情绪状态，耐心倾听孩子的心声，少一些说教施压、多一些理解包容，以松弛的家庭氛围，助力孩子平稳度过开学波动期。

每一次适应，都是一次成长的蜕变。愿全体合九学子科学调适身心，在新的学期沉淀自我、稳步前行，以从容姿态奔赴全新的成长旅程。

来源：政教处

图片：徐梦琨

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧